Buď cool a nehul aneb normální je nekouřit
Světový den bez tabáku vyhlašuje WHO každoročně od roku 1988 vždy 31. května. Každý rok má tento den i své téma, letošním tématem je „Ochrana dětí před vlivem tabákového průmyslu”.
Nezisková organizace Moje plíce, z.s. se také aktivně připojuje k iniciativě Světové zdravotnické organizace.
Nechte si pomoct
Po dobu 30 dnů budeme prostřednictvím sociálních sítí šířit povědomí o škodlivosti kouření a nabízet pomoc těm, kteří chtějí přestat kouřit. Ambasador naší výzvy, známý umělec Tomáš Břínek (TMBK), který sám bojuje se závislostí na tabáku, se rozhodl s naší pomocí tuto závislost překonat. Zveme vás, abyste se připojili k naší iniciativě a pomohli nám šířit zprávu, že normální je nekouřit.
Spojme síly v boji proti závislosti na nikotinu a tabáku
Vyzýváme všechny kuřáky, aby nepodceňovali závislost na tabáku a škodlivost kouření. Apelujeme na rodiče, aby byli dobrým vzorem pro své děti. Nekouření pozitivně ovlivní vztah vašich dětí k tabáku.
Připojte se k nám a společně pomozme chránit naše děti před škodlivými vlivy kouření i vlivem tabákového průmyslu.
Byla mi diagnostikována rakovina
Jak si odvyknout kouřit
Kde mi mohou s odvykáním pomoci?
Normální je nekouřit!
Jsem příležitostný kuřák...
Proč přestat kouřit
První krok při odvykání od kouření
Rozdíly v tabákových výrobcích
Zahřívaný tabák vs. elektronická cigareta
Zásadní fakta o kouření a jeho dopadech v České republice
- V České republice kouří přibližně 24 % populace, což představuje zhruba 2,4 milionu lidí.
- Každoročně je v ČR diagnostikováno přibližně 6 500 nových případů rakoviny plic.
- Rakovina plic je jednou z nejčastějších příčin úmrtí na rakovinu v ČR, přičemž každý rok na tuto nemoc zemře přibližně 5 500 lidí.
- Přibližně 30 % dětí ve věku 13–15 let má zkušenost s kouřením. Průměrný věk, kdy děti začínají kouřit, je kolem 11–12 let.
- Pasivní kouření je velmi nebezpečné a může způsobit vážné zdravotní problémy včetně rakoviny plic, srdečních chorob a respiračních onemocnění. Vystavení pasivnímu kouření zvyšuje riziko těchto nemocí nejen u dospělých, ale také u dětí, které jsou obzvláště zranitelné.
- Kouření je závislost, kterou je nutno takto pohlížet a vyhledat odbornou pomoc. Jen málo kuřáků dokáže přestat bez pomoci odborníků, protože nikotin je extrémně návykový.
- Tabák je škodlivý v jakékoliv podobě. Nebezpečí představují nejen klasické cigarety, ale i elektronické cigarety, zahřívaný tabák a vaping. Všechny tyto produkty obsahují škodlivé látky a mohou způsobit závažné zdravotní problémy.
Malý návod jak na odvykání od kouření
Stanovte si jasný plán
- Vyberte si konkrétní den, kdy přestanete kouřit, a připravte se na tento den. Udělejte si plán, jak budete zvládat touhu po cigaretě a jak se vypořádáte se spouštěči.
Změna prostředí
- Zbavte se všech cigaret, popelníků a zapalovačů ve vašem okolí. Přizpůsobte své prostředí tak, aby vás nic nepřipomínalo kouření. Pokud jste zvyklí kouřit na určitém místě, změňte své návyky a vyhýbejte se těmto místům.
Řekněte o svém záměru přátelům a rodině
- Sdílejte svůj záměr přestat kouřit s přáteli, rodinou a kolegy. Požádejte je o podporu a pochopení. Vyhýbejte se situacím, kde vás mohou povzbuzovat k tomu, abyste si zapálili.
Najděte nové aktivity
- Najděte si aktivity, které vás zaměstnají a pomohou vám zvládat chuť na cigaretu. Mezi vhodné aktivity patří cvičení, procházky, čtení knih, luštění křížovek nebo sudoku, a učení se novým dovednostem či koníčkům.
Vyhledejte odbornou pomoc
- Konzultujte svůj plán s lékařem nebo specialistou na odvykání kouření. Můžete využít poradenské služby, skupinové terapie nebo online podpůrné skupiny. Odborníci vám mohou nabídnout i náhradní nikotinovou terapii nebo léky na předpis, které mohou zmírnit abstinenční příznaky.
Použijte náhradní nikotinovou terapii (NRT)
- Nikotinové náplasti, žvýkačky, pastilky nebo inhalátory mohou pomoci zmírnit chuť na cigaretu a abstinenční příznaky. NRT může být účinnou podporou při odvykání kouření.
Změňte své návyky
- Identifikujte situace, ve kterých máte největší chuť kouřit, a najděte způsoby, jak je zvládat bez cigarety. Můžete například po jídle vyrazit na krátkou procházku místo toho, abyste si zapálili.
Dbejte na zdravý životní styl
- Zaměřte se na zdravou stravu, pravidelné cvičení a dostatek spánku. Zdravý životní styl může zlepšit vaše fyzické i psychické zdraví a usnadnit proces odvykání kouření.
Připravte si odměny
- Motivujte se odměnami za dosažení krátkodobých cílů. Každý týden bez cigarety si můžete dovolit malou odměnu, například návštěvu kina, nový knihu nebo oblíbenou pochoutku.
Meditace a relaxační techniky
- Techniky jako meditace, hluboké dýchání nebo jóga mohou pomoci snížit stres a úzkost, které často doprovázejí proces odvykání kouření.
Kam se obrátit o pomoc?
Pamatujte, že odvykání kouření je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Pokud se vám nepodaří přestat napoprvé, nevzdávejte to a zkuste to znovu. Každý pokus vás přibližuje k úspěchu.
800 350 000
- Národní linka pro odvykání - Tato linka je bezplatná, funguje každý všední den pondělí – pátek mezi 10 – 18 hodinou.